איך לשרוף 400 קלוריות ביום


תשובה 1:

הדרך הטובה ביותר לשרוף יותר מ -400 קלוריות ביום!

רץ עם אלמנטים כוחיים. מורכבות בסולם של חמש נקודות: 1-2. כוויות: יותר מ -400 קלוריות. משך הזמן: יותר מ -40 דקות. לאן ללכת: בכל פארק או כיכר.

אימון כזה נותן עומס אירובי מלא, מאפשר לך להתאמן על שרירי כל הגוף ולשרוף יותר מ -400 קלוריות (אם במהלך הריצה תצפה ב"משטר המהיר "ותעשה תרגילים בקצב טוב). וכך זה יהיה על כוחות אפילו למתחילים. "הדבר היחיד - לא כל ילדה, אישה יכולה למשוך דקה - אם התרגיל הזה עדיין לא בכוחך, החלף אותו באחת אחרת, המיועדת גם לשרירי הגב. למשל, אם האדמה היא להתייבש, לשכב על הדשא ולבצע מתיחות יתר או 1-2 דקות לעמוד בתנוחת הבר. בזמן הריצה, צפה בדופק: זה צריך להיות 60-80% מהדופק המרבי (מחושב לפי הנוסחה 200 פחות הגיל אם הלב מתחיל לפעום מהר מדי, תנוח קצת כמו לפני אירובי נוסף. אם אימון קל לך יותר, שנה אותו, החלף את הריצה בקצב מתון בקצב מהיר, עשה תרגילים עם שקלול. צריך לקחת איתך מים לרוץ לעשות סקוואטים ולהריאות, להרים בקבוק. "

תכנית אימונים: חימום: ריצה - 5 דקות שכיבות סמיכה מעץ או ספסל שנפל - דקה 1 ריצה בקצב מתון - 5 דקות סקוואט - דקה ריצה מהירה - 5 דקות נפילה עם התקדמות קדימה - דקה 1 ריצה במהירות קצב מתון - 5 דקות משיכה על המשקוף של מגרש המשחקים או על ענף חזק - דקה 1 ריצה מהירה - 5 דקות שכיבות סמיכה אחוריות מהספסל - דקה אחת קפיצה דרך כל מכשול נמוך - דקה טרמפ: ריצה בקצב רגוע - 5 דקות


תשובה 2:

אתה יכול לרוץ על הליכון במשך 40 דקות בשיפוע של 11% ומהירות של 4.1 מייל לשעה. זה ישרוף 400 קלוריות. אבל אם אתה חושב שזה יעזור לך לרדת במשקל, תחשוב שוב. רק 8% מהקלוריות המוצלות יעזרו לכם לרדת במשקל. אם במקום חותכים סוכר, אוכלים הרבה ירקות, חותכים מאפינס, לחם, פסטה, אורז ותפוחי אדמה, מאמץ זה יתוגמל עם 92% מהירידה במשקל. זה מה שגילו החוקרים:

"הוצאות אנרגיה מוגבלות" ולא גוברות על המזלגות שלנו

תשובה 3:

אכלו בגרעון של 400 קלוריות ליום.


תשובה 4:

הפעל למשך 30-35 דקות.


תשובה 5:

זה תלוי כמה מסת שריר יש לך, מה תהיה עוצמת האימון שלך (האם תשרוף שומן או תשרוף גליקוגן) ועד כמה יעיל חילוף החומרים שלך. יכולתי לומר לך כמה נשרפים קלוריות במהלך שחייה, רכיבה על אופניים או ריצה, אבל זה באמת מסתכם בשלושת הדברים האלה שציינתי.

מקווה שזה עזר קצת: ד


תשובה 6:

קפיצה בחבל למשך 30 דקות