כיצד לבנות כוח פלג גוף עליון לריקוד מוט


תשובה 1:

ריקוד פולנים הוא אימון גוף מלא.

עם זאת, קבוצות השרירים שתשתמשו בהן ביותר:

  • כתפיים
  • זרועות - ידיים, אמות ידיים וזרועות עליונות
  • חזה (pecs)
  • גב עליון ותחתון
  • הליבה
  • בֶּטֶן
  • ירכיים (כולל hamstrings, glutes ו- quads)

סיבובים ועליות מפתחים חוזק פלג גוף עליון - ידיים, זרועות, כתפיים, חזה, גב עליון - (אתה צריך להרים ולהתייצב דרך כתפיך) וליבה (כדי להחזיק את גופך במצב הנכון).

ברגע שאתה על המוט, אתה בדרך כלל צריך לאחוז בידיים וברגליים. הרגליים נלחצות פנימה (באמצעות התוספים שלך).

הפיכה הפוכה (היפוך) מפתחת זרועות, ליבה, בטן וכופפי מפרק הירך (אותם שרירים בחזיתות הירכיים שלך שנכנסות לרגליים שלך) מכיוון שאתה מחזיק את המוט תחוב לצד שלך ואז מרים את עצמך ומתהפך הפוך עם הליבה לִשְׁלוֹט.

עבור מהלכים בינוניים ומתקדמים, אתה זקוק לשליטה בגופך כדי לשמור על תנוחות רבות. משמעות הדבר היא שליטה בליבה ושליטה משמעותית בזרועות, בכתפיים, בגב כולו, בחזה, בבטן, בליבה, במיקום הירך וברגליים.

למרבה המזל, השרירים שהכי קשה לשלוט בהם, בסופו של דבר, הם שרירי הפנים (ההבעה) והרגליים שלך (נקודה).

* שימו לב שזו לא רשימה ממצה, רק הנקודות הבולטות יותר.


תשובה 2:

כאשר נעשה כהלכה, ריקוד על עמוד משתמש, מחזק ומגוון רשימה ארוכה של שרירים - כמה שרירים שאפילו לא ידעת שיש לך! מעשיית טריקים ושילובים וכלה בשגרה של כוראו, הנה רשימה מהירה של שרירים בהם משתמשים בריקוד מוט:

  • נשק
  • כתפיים
  • חזור
  • תלת ראשי
  • שרירי הבטן (כולל שרירי בטן תחתונים ועקות)
  • שרירי הירך והאגן
  • המסטרינגס
  • גלוטות
  • עגלים

הרשימה כנראה נמשכת, כולל שרירים שאני אפילו לא יודע להגיד. אבל בסך הכל, ריקוד מוט - כאשר הוא נעשה בצורה נכונה ועקבית - יכול ממש לצלצל את כל גופכם. הסוד? התייחס לריקוד עמוד התניה ברצינות בדיוק כמו הקומבינות, הטריקים והסיבובים שאתה לומד.