דרקון בלוק ג כיצד להשתמש במשקולות


תשובה 1:

כן, זה יהיה.

אני משתמש באפוד משוקלל של 10 ק"ג (22 פאונד) לכל מגוון אימונים.

רץ

אני לא עושה אירובי קלאסי הרבה בימינו. אני רץ פעם בשבוע (בערך 8 ק"מ). אני גר בהרי האלפים, ולכן המדרונות די חשובים (מ -6% ל -25% בכפר שלי).

אני לא רוצה לרוץ יותר מ -10 ק"מ (יותר מדי הרס שרירים). לאחרונה התחלתי להשתמש באפוד המשוקלל.

לפני השימוש בו לא הצלחתי לרוץ בשיפועי האחוז. ניסיתי בשבוע שעבר בלי האפוד. ואתה יודע מה? הצלחתי לרוץ עד הסוף אפילו במדרון הגדול ביותר.

HIIT

אני עושה HIIT (רץ) עם האפוד. אני מוצא את זה יעיל יותר לשפר את ההופעות הכוללות שלי.

תרגילי משקל גוף

יש אימון קרוספיט אחד שאני מאוד אוהב:

המארף

עשיתי את זה כמה פעמים, אני עדיין לא מופיע טוב (בערך שעה).

אבל עכשיו אני מתאמן כמעט שלוש פעמים בשבוע עם האפוד הזה (שכיבות סמיכה, ריצות חימום, כפיפות בטן, מתים מתים, הרמה מתה, ...) כדי לקבל זמן טוב יותר לאימון המוזר ההוא.

פעמיים בשבוע יש לי שיעורי אגרוף. אני לא משתמש באפוד שלי אבל אתה יודע מה. לפני השימוש באפוד יכולתי לעשות 20 או 30 שכיבות סמיכה ברציפות (למשל). אבל בסוף המערכה הראשונה הייתי כואב ויכולתי לעשות רק סט אחד או שניים נוספים.

עכשיו, אני יכול לעשות 50 חזרות לכל סט ואני יכול לעשות 4 סטים בלי להיות כואב מדי.

אז כן, זה יעיל לאימונים. זה יהפוך אותך לחזק יותר או סובלני יותר. עם זאת, עליכם להיזהר.

אם אתה מתחיל או עם עודף משקל, הימנע משימוש בו. המתן כמה חודשים כדי לדעת את גופך, את הגבולות שלך או פשוט לאבד משקל.

אם יש לך בעיה במפרקים, אל תשתמש בזה. זה יגרום להם יותר נזק.

אם יש לך כאבי גב, עליך להימנע מכך או להתקבע (אם ניתן לתיקון על ידי אוסטאופת) לפני השימוש בו.

בזמן השימוש באפוד, אל תשתמש בו באופן קבוע בהתחלה. אתה צריך להתרגל לזה. איבדתי כמעט 30 ק"ג אבל אפוד של 10 ק"ג היה ממש קשה בהתחלה.

התאם את המשקל למשקל הנוכחי שלך (הגופיה צריכה להיות 10% ממשקל גופך). אני משקל קצת פחות מ 90 ק"ג - סביב 200 ק"ג - ל 1m78 - 5 ″ 8-, אני משתמש באפוד של 10 ק"ג אבל תמיד היה לי גוף חזק (המפרקים שלי ממש חזקים).


תשובה 2:

כן, אבל לא בדיוק איך DBZ מתאר את זה.

שימוש באפוד משוקלל או בתרמיל כבד (תליון) לטווח ארוך של נשיאה משוקללת הוא למעשה די שימושי לכוח.

נשיאת משאות כבדים תבנה סיבולת ותחזק את השרירים בליבה ובגב וכן ברגליים. לא מדובר בשרירי "חוף" אלא בתנועות ראשוניות ורצועות מהותיות המגיבות בצורה הטובה ביותר לעומס בנפח גבוה.

אולם ביחס לבגדים משוקללים למהירות, חלק גדול מזה הופרע כיוון שכוח מהירות הוכח בקורלציה חזקה יותר עם כוחות ריאקטיביים שמאמנים את רפלקס מתיחת השרירים.

TL; DR:

  • הבגדים המשוקללים ב- DBZ יהפכו אותך לחזק יותר וחזק יותר לאורך זמן.
  • עם זאת, הבגדים המשוקללים לא יעזרו לך להפוך לנפיצים יותר, מה שדורש שיטות אימון שונות כדי להשתפר.

תשובה 3:

השימוש בבגדים משוקללים הוא סוג של אימוני התנגדות. השיטה עשויה להגדיל את מסת השריר או לרדת במשקל, אך יש חשש לגבי בטיחות השימושים במשקלים מסוימים, כגון משקולות פרק כף היד והקרסול (המשמשים בחלק מהסצינות של דרגון בול זי).

אפודי משקל פופולריים. יש אנשים שמשתמשים בו לצורך תרגילי גוף, ריצה או הליכה.